Este tipo de torção é o pesadelo do peregrino, pois o sonho de chegar a Santiago pode ser interrompido por alguns dias, semanas e, mais raramente, meses.

Nossa intenção é prestar informações básicas para o peregrino sobre torções de tornozelo. Não se espera que o peregrino tente tratar de uma torção, mas sim que ele entenda sua importância e saiba como aplicar os primeiros socorros. O mais importante é que se evite este tipo de acidente.

Primeiramente, o tornozelo é uma articulação do pé com a perna ou membro inferior. É uma articulação complexa, como a maioria das articulações e sustenta o impacto de cada passo, além do peso corporal.

Uma torção significa que houve uma lesão ou uma alteração na estrutura ou função de um ligamento ou tendão. Algumas vezes envolve o saco articular ou as superfícies articulares. A maioria das vezes ocorrem em terreno irregular, com a perda do equilíbrio e um brusco movimento lateral.

Os sintomas mais comuns são: dor no local, que pode ser intensa, edema ou inchação, vermelhidão ou descoloração no local e inabilidade funcional, ou seja: a incapacidade de se utilizar o tornozelo. Dependendo da gravidade, esta é uma situação que deve ser levada a atenção de um médico.

Se a dor for pequena, e houver pouca inchação, o peregrino pode e deve aplicar gelo, levantar o tornozelo, imobilizar a articulação com uma atadura, tomar um analgésico e um antinflamatório. Idealmente não deve andar até a dor e a inchação desaparecerem por completo. O gelo é fundamental, assim como a imobilização, o antinflamatório e o analgésico.

Se achar que a situação é grave, você deve procurar um medico pois algumas torções poderão necessitar de um tipo de imobilização mais complexo, que deve ser feita pelo medico com gesso ou produtos mais leves, sempre com a função de imobilizar.

Como podemos evitar uma torção no tornozelo?

Existem algumas coisas que podemos fazer e que reduzem a ocorrência de uma torção no tornozelo, sendo impossível evitá-las por completo.

O uso de uma bota com cano longo, por exemplo, que proporcione mais suporte ao tornozelo é muito importante. O uso de dois bastões, ou cajados, também chamado de "walking stik", para caminhar é extremamente útil. Na Europa, onde é muito popular, um par de walking stiks custa 50 dólares. Eu aconselharia este investimento como de primeira linha. Dois bastões comuns não somente melhoram a distribuição do esforço muscular durante a atividade física, como também ajuda no equilíbrio, pois sempre existirá um bastão em contacto com o solo.

Tenho ouvido veteranos do Caminho que sempre repelem com veemência o uso de dois bastões nas caminhadas. Porém, acho que os europeus e norte americanos tem razão quando dizem que os dois bastões são essenciais nas jornadas de longa duração. O Caminho é uma jornada muito longa.

O peso da mochila e a distribuição correta do seu peso é importante. O peso da mochila tem que estar centrado, com os objetos pesados ocupando o centro da mochila e ficando junto ao corpo para evitar lateralização no andar.

Os cuidados com os pés são importantes pois, inconscientemente, temos uma tendência a proteger áreas doloridas, com isso modificando nosso centro de gravidade e ocasionando desequilíbrios em terrenos acidentados, nas subidas e nas descidas.

O alongamento dos músculos é uma coisa importante e deve ser incorporado na rotina de todo peregrino cauteloso.

O bom senso é importante. Entretanto, devemos sempre pedir a Santiago que nos proteja, quando estivermos colocando as botas pela manhã.