"Você está dormindo e de repente surge uma dor grande na batata da perna (panturrilha) que vai crescendo e parece que você não vai suportar. Logo depois a dor passa e o local fica um pouco dolorido. Num outro dia, você pode estar sentado, deitado ou realizando um exercício e, também de repente, um dos seus dedos dos pés se entorta e você sente a mesma dor, chata, forte, mas que depois passa, restando apenas um dedo dolorido.

Se você nunca passou por isso, prepare-se....pode ser que isso venha a acontecer. Afinal, cãibra não é para alguns e sim para todos. Mas afinal o que a cãibra ??? É uma contração muscular chamada cientificamente de "contratura tetânica" , que ocorre independentemente da vontade do indivíduo e que pode ser desencadeada por diversos fatores:

- exercício intenso = atenção peregrinos, parar de vez em quando é fundamental !!!!

- má irrigação muscular = cuidado ao amarrar as botas ou tênis e com meias muito apertadas !!!!

- alterações eletrolíticas, ou seja diminuição ou aumento de sais minerais na circulação corpórea = hidrate-se sempre !!!!

- exposição ao frio = mantenha o seu corpo aquecido !!!

Quando a pessoa tem câimbras uma vez ou outra, isso não deve ser motivo de preocupação, porém se ela for repetitiva, isso pode significar algum distúrbio metabólico. E, neste caso, deve-se procurar um médico e realizar uma avaliação mais especializada, pois este pode ser um sinal do organismo indicando uma doença.

Como evitar as cãibras ???? Em princípio é importante realizar uma dieta balanceada - rica em sais minerais (água de coco, suco de frutas, banana, melancia....), praticar exercícios com regularidade mas na dose certa, sem chegar a exaustão sempre fazendo aquecimento antes do exercício e principalmente para quem vai fazer o caminho de Santiago fazer sempre alongamento antes de iniciar a caminhada e a cada parada realizada. Outra forma de evitar a câimbra é evitar o frio excessivo, que gera a contração muscular. Estas duas são as principais estratégias para evitar o problema."